Como lidar com a depressão: dicas para expats

Uma das coisas mais diciceis para quem mora fora é lidar com a depressão.

Pode parecer clichê, mas se sentir sozinho é um dos milhares de sintomas que vão acontecer com quem tenta a sorte em outro lugar.

Morar fora do país é uma experiência enriquecedora e cheia de descobertas, mas também pode ser desafiadora. A pressão de se adaptar a uma nova cultura, lidar com a saudade de casa e enfrentar dificuldades de comunicação podem contribuir para a depressão e o estresse emocional. Neste post, vamos abordar como prevenir a depressão ao morar fora, com dicas práticas e hábitos que podem ajudar a manter uma mente saudável e equilibrada.

1. Encontre uma Rotina que Funcione para Você

Uma rotina bem estruturada é uma das formas mais eficazes de criar estabilidade mental. Morando em outro país, é fácil perder-se em horários e compromissos que parecem diferentes do que você está acostumado. Para evitar a sensação de isolamento, tente estabelecer uma rotina que inclua momentos para trabalho, lazer e autocuidado. Procure explorar a cidade em que vive, mesmo que seja uma caminhada curta, para manter a sensação de pertencimento.

• Dica prática: Se você trabalha remotamente, determine um horário fixo para o trabalho e outro para atividades externas. O contato com o ambiente externo pode aliviar o estresse e renovar suas energias.

2. Construa uma Rede de Apoio Social

Uma rede de apoio é fundamental para qualquer expat. Estar longe de amigos e familiares pode aumentar a sensação de solidão, por isso, investir em novas amizades locais e internacionais ajuda a combater esse sentimento. Participe de grupos e comunidades de expats, eventos locais e até aulas de idioma, onde pode conhecer pessoas que também estão em busca de conexão.

• Dica prática: Plataformas como Meetup, Internations ou até grupos no Facebook ajudam a encontrar pessoas com interesses parecidos. Além disso, frequentar cafés e centros culturais da região são oportunidades excelentes para conhecer pessoas e formar novos laços.

3. Pratique o Autocuidado e Atividades Físicas

O autocuidado deve ser prioridade ao morar no exterior. Muitas vezes, a saudade e o estresse causados pelo novo ambiente podem reduzir a motivação para cuidar de si. Manter uma rotina de atividades físicas, mesmo que leve, libera endorfina e ajuda a reduzir sintomas de depressão. Além disso, práticas de meditação e mindfulness podem ser poderosas aliadas para lidar com o estresse e a ansiedade.

• Dica prática: Use aplicativos como Calm e Headspace para praticar meditação guiada, ou faça uma caminhada ao ar livre. A natureza e o movimento são aliados naturais do bem-estar.

4. Explore Sua Nova Cultura, Mas Mantenha Conexões com Suas Raízes

A adaptação cultural pode ser tanto uma fonte de enriquecimento quanto de choque. Por isso, é importante explorar e abraçar aspectos da nova cultura, como a gastronomia, festas e tradições. No entanto, mantenha contato com sua cultura de origem. Lembre-se de que manter costumes do seu país, como comidas ou músicas, pode oferecer conforto e ajudar na transição.

• Dica prática: Reserve um dia da semana para preparar pratos típicos do seu país ou participar de atividades culturais locais. Essas pequenas conexões com o seu lar podem ser reconfortantes e fazer você se sentir mais equilibrado.

5. Procure Apoio Profissional, se Necessário

Buscar ajuda profissional é fundamental para lidar com a depressão e os desafios emocionais de morar fora. Psicólogos e terapeutas especializados em expats podem oferecer suporte para entender e trabalhar os sentimentos que surgem na experiência internacional. Além disso, hoje existem diversas plataformas online que permitem acessar psicólogos na sua língua nativa, o que pode facilitar o processo.

• Dica prática: Plataformas como BetterHelp, Talkspace e Zenklub oferecem atendimento psicológico online. Muitas vezes, ter um especialista com quem conversar na sua própria língua já faz uma grande diferença.